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31. Oktober 2024

Warum „Muskelaufbau“ wichtiger als „Abnehmen“ ist

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Hat dir schon einmal jemand geraten abzunehmen, um gesünder zu werden? Diese Empfehlung ist allgegenwärtig, aber selten hinterfragen wir, ob Abnehmen wirklich der beste Weg zu besserer Gesundheit ist. Die Abnehmkultur dominiert seit Jahrzehnten, und dennoch steigen die Raten von Übergewicht und Fettleibigkeit. Heute möchte ich diese Perspektive umdrehen und erläutern, warum der Fokus auf Muskelaufbau – statt auf Gewichtsverlust – langfristig besser für Gesundheit, Körperform und Wohlbefinden ist.

Kaloriendefizite sind nicht nachhaltig

Die weit verbreitete Strategie des Kaloriendefizits ist häufig nicht durchzuhalten. Viele versuchen, schnell Gewicht zu verlieren, indem sie Kalorien drastisch reduzieren, wie es uns TV-Sendungen wie „The Biggest Loser“ vorleben. Doch diese drastischen Defizite verlangsamen unseren Stoffwechsel. Der Körper fährt seine Energieverwertung herunter, und das Ergebnis ist oft ein Teufelskreis aus Abnehmen und anschließendem Wiederzunehmen.

Ausdauertraining reicht nicht aus

Die Abnehmkultur setzt meist auf Ausdauertraining, weil es viele Kalorien verbrennt. Doch ohne ausreichende Proteinzufuhr und Krafttraining führt dies häufig zum Muskelabbau. Weniger Muskelmasse bedeutet jedoch einen niedrigeren Grundumsatz und somit weniger Kalorienverbrauch. Muskeln sind entscheidend, da sie den Stoffwechsel stützen und uns in Form halten.

Muskeln für Form und Funktion

Der reine Gewichtsverlust führt selten zu einer funktionelleren, aktiveren Lebensweise. Muskeln sorgen für Kraft, Stabilität und Beweglichkeit, die uns im Alltag zugutekommen – sei es beim Heben, Laufen oder Spielen mit den Kindern. Muskeln geben dem Körper nicht nur Form, sondern sind auch notwendig, um mit zunehmendem Alter gesund zu bleiben. Wenn wir nur abnehmen und dabei Muskeln verlieren, werden wir anfälliger für Verletzungen und fühlen uns weniger vital.

Der wahre Nutzen von Muskelaufbau

Viele befürchten, dass Muskelaufbau sie „zu massig“ machen könnte. Doch Muskelaufbau bedeutet nicht automatisch, dass man an Körperfett oder Masse zunimmt. Der sogenannte „Body Recomp“ – der gleichzeitige Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln – zeigt, dass wir die Körperzusammensetzung ohne Gewichtszunahme verbessern können. Der Körper gewinnt an Form und straffer Muskulatur, die unter der Haut sichtbar wird.

Muskelaufbau und Gesundheit sind untrennbar verbunden

Krafttraining und Muskelaufbau sind der Schlüssel, um die körperliche Leistungsfähigkeit und Gesundheit langfristig zu erhalten. Sie fördern den Erhalt der Muskelmasse, die mit zunehmendem Alter entscheidend wird. Unsere funktionelle Stärke hängt maßgeblich davon ab, wie viel Muskelmasse wir haben. Ob beim Einkaufen, Wandern oder bei sportlichen Aktivitäten – Muskeln machen uns beweglicher und unabhängiger.

Aufbauen statt Abnehmen – ein Paradigmenwechsel

Unsere Fitnessbranche fokussiert sich oft auf Abnehmen, doch es wird Zeit, den Schwerpunkt auf Muskelaufbau zu verlagern. Das Training bei CF9020 verfolgt einen Ansatz, der Krafttraining, Muskelaufbau und funktionale Bewegungen miteinander verbindet, um Gesundheit und Langlebigkeit zu fördern. Dabei kombinieren wir Krafttraining mit Ausdauer-Training und Beweglichkeitsarbeit, um den Körper ganzheitlich zu fördern und ihn für die Zukunft zu stärken. Der Muskelaufbau sollte den zentralen Hebel unserer Fitnessbemühungen darstellen. Weg vom „Abnehmen“ und hin zum Aufbau von Stärke und Vitalität!